Veel hardlopers bouwen in het voorjaar hun trainingsvolume op richting grote wedstrijden zoals de NN Marathon Rotterdam. Meer kilometers en intensievere trainingen zorgen ervoor dat het lichaam zwaarder wordt belast. Daardoor zien we bij ProFit Performance Fysiotherapie in Woerden regelmatig sporters met een hardloopblessure richting de Marathon Rotterdam.
De meest voorkomende klachten bij hardlopers zijn knieklachten hardlopen, achillespees klachten en scheenbeenklachten. Wanneer de trainingsbelasting sneller stijgt dan het herstelvermogen van het lichaam, kan een kleine irritatie zich ontwikkelen tot een blessure.
Gelukkig zijn veel hardloopblessures te voorkomen met de juiste voorbereiding, trainingsopbouw en begeleiding.
Veel voorkomende hardloopblessures
Knieklachten bij hardlopen
Een van de meest voorkomende hardloopblessures is pijn rondom of achter de knieschijf, ook wel bekend als “runner’s knee”. Deze klacht ontstaat vaak wanneer de belasting op het kniegewricht hoger wordt dan wat de spieren en pezen kunnen opvangen.
Typische symptomen zijn:
- pijn tijdens of na het hardlopen
- pijn bij traplopen
- stijfheid na langere trainingen
Achillespees klachten
De achillespees krijgt bij elke hardlooppas een hoge belasting te verwerken. Bij een snelle trainingsopbouw kan de pees overbelast raken.
Veel voorkomende signalen:
- ochtendstijfheid in de achillespees
- pijn bij het starten van een training
- gevoeligheid bij druk op de pees
Scheenbeenklachten
Scheenbeenklachten, ook wel shin splints genoemd, komen vaak voor bij lopers die hun trainingsvolume snel verhogen of veel op harde ondergrond trainen.
Symptomen zijn onder andere:
- pijn aan de binnenkant van het scheenbeen
- pijn tijdens of na het hardlopen
- gevoeligheid bij druk op het scheenbeen
Waarom hardloopblessures ontstaan
Hoe ontstaat het
Hardloopblessures ontstaan meestal wanneer de belasting hoger wordt dan wat het lichaam aankan. Dit kan verschillende oorzaken hebben:
- te snelle opbouw van trainingskilometers
- onvoldoende kracht en stabiliteit
- vermoeidheid tijdens lange trainingen
- beperkte mobiliteit in heupen of enkels
- Door deze factoren kunnen spieren en pezen overbelast raken.
Waarom krachttraining
Steeds meer hardlopers combineren hun looptraining met krachttraining. Dit helpt om de belastbaarheid van spieren en pezen te vergroten.
Krachttraining kan bijdragen aan:
- betere stabiliteit van knieën en heupen
- efficiëntere looptechniek
- minder kans op terugkerende blessures
Wanneer een sportfysiotherapeut inschakelen?
Bij ProFit Fysiotherapie kijken we niet alleen naar de klacht zelf, maar ook naar factoren zoals loopbelasting, stabiliteit en trainingsopbouw.
Door een combinatie van analyse, behandeling en training helpen we hardlopers om weer verantwoord te trainen en zich optimaal voor te bereiden op wedstrijden zoals de Marathon Rotterdam.
Profit Fysiotherapie is zowel in Barendrecht als in Woerden gevestigd binnen de accommodatie van FitUnity. Tijdens je behandeling maken we gebruik van alle benodigde faciliteiten van FitUnity
Pijn tijdens het hardlopen?
Laat een kleine klacht geen grote blessure worden.
Bij ProFit Fysiotherapie in Barendrecht of Woerden en blijf trainen zonder blessures.